交易者疲劳管理
交易中除了技术、仓位、资金管理以及情绪心态控制，其实还有很重要的一个要素---疲劳管理。
在军事航空中，在训练和操作环境中，疲劳管理被认为是基本功能，目的是最大程度地降低风险并提高操作效率。
这同样适用于您交易的管理。作为交易员，疲劳会降低交易工作质量–--您的准备，市场分析，交易执行，交易管理决策，重点，耐心，心理承受损失的能力以及坚持流程的能力交易。
作为交易员，您既是自己的交易业务的首席执行官，也是交易员。作为首席执行官，您是否在没有足够的时间休息和休养的情况下将交易员推得太远，试图实现太多的目标呢？如果这样的话，如果管理不当，结果可能会造成经济损失。
生活是艰难的。对成年人有很多要求。对于我们许多人来说，除了全职工作和全职家庭之外，我们不高兴，需要努力发展另一种收入来源来代替我们所鄙视的工作。
由于各种原因（通常是轻松赚钱的诱惑），我们被金融市场所吸引，并且在我们不知道这一点之前，我们在两端都竭尽全力-有效地完成了第三个全职工作。
因为太忙了，睡眠是被牺牲的第一件事。
但是，这如何影响我们以及我们的交易结果？
首先，让我们看一下2000年出版的出版物“超越午夜的石油：对运输中的疲劳管理的研究”：
“持续17小时的清醒会导致性能下降，相当于血液酒精含量（BAC）为0.05％。保持清醒24小时后的性能下降相当于BAC为0.1％。 BAC为0.05％的人发生事故的可能性是BAC为零的人发生事故的可能性的两倍，而BAC为0.1％的人发生事故的可能性是其七倍
对于那些血液酒精含量的测量方法有所不同的国家，在澳大利亚，BAC 0.05是驾驶的法律限制。因此17个小时的持续清醒会导致性能下降，这相当于喝醉了。
你不会喝醉，但是为什么你会疲倦呢？
醒了17个小时后，您也许不会开始交易-上面的例子非常极端。也许在小剂量情况下，偶尔的深夜对您来说并不是太大的问题。毕竟，您可以轻松地赶上一两个深夜。
但是，如果睡眠不足超出了偶尔的深夜并成为一种习惯，您将遇到问题。累积性疲劳将直接影响您的健康，心理健康和交易表现。结果不会很好。
交易者疲劳的结果是专注或专注于手头任务的能力下降，并且决策质量下降。两者都会导致您的交易计划流程的应用不一致且不受约束，最终结果是股权减少。不好！
我们应该得到多少睡眠？
典型建议是每晚不间断睡眠八个小时，但是实际需求因人而异，对于一般成年人而言，每晚可能需要7到9个小时，而儿童和青少年则需要更多。即使那样，生活方式仍可能需要进一步睡眠。如果您从事对身体有要求的工作或体育活动，增加睡眠可能对于克服日常的严峻考验以及让身体有时间休息，修复和恢复精力至关重要。
制定自然睡眠需求并同时确定可能影响睡眠的因素的最佳方法是使用睡眠日记。对于下个月，每天早晨记录以下信息：
您过去24小时内睡觉的时间段（例如，晚上10点至早上6:30）
睡眠时间（例如8.5小时）
睡眠质量–给予1到10的评分
睡前观察到的疲劳或疲倦症状（例如烦躁和压力大）
积极因素会影响您的睡眠（例如，增加了一层窗帘以防止光线直射）
负面因素会影响您的睡眠（例如，晚上9点喝咖啡，邻居的狗早上6点吠叫）
醒来时感觉如何？ （例如，不想起床）
好吧，这不太科学。 但是，它将使您能够确定最佳的睡眠时间，并发现影响睡眠质量和数量的因素。
交易商疲劳管理
如果您有以下经历，则可以认为自己患有急性疲劳：
最近24小时内的睡眠时间少于5个小时，
最近48小时内少于12个小时的睡眠
在您这种情况下，请勿交易。
除此之外，您还需要监控自己。 累积疲劳的影响尤其会在您不知情的情况下悄悄溜走。 警惕以下症状：
任何身体症状，例如通常感到疲倦，眼睑沉重或打哈欠。
空白凝视着电脑屏幕.
情绪变化，例如烦躁或冷漠。说真的，当我累了时，你不想和我说话！
难以集中精力或集中精力，表现为未遵循您定义的交易计划流程。这通常表现为无法执行基本任务，例如错误地定位止损，错误设置头寸大小或执行不正确（当您打算做空时，结果做了多）
当然，还有缓慢而混乱的市场分析。
这些症状当然也会出现在交易之外进行的任务和活动中。
伴随着另一个大难题–难以入睡和/或难以入睡的睡眠，因为您无法因为拼命解决所有问题而放慢了头脑。
不过，最重要的是，您需要了解，这些症状通常很难在您自己体内发现，并且在您不愿意接受之前，对其他人可能很明显。
如果您需要在一段时间内减少睡眠，请考虑不要进行交易。
如果您发现自己睡眠不足，纠正这种状况的唯一方法就是入睡。
战略性地使用咖啡因可能会在很短的时间内有所帮助，放松或冥想课程也可能会有所帮助，但它们不是长期可行的解决方案。
纠正睡眠不足的唯一方法是入睡。您需要减少某个地方的非睡眠活动，甚至可能需要休息一天。
但是，以下因素将有助于改善您的睡眠质量。考虑将它们实施到您的正常睡眠程序中：
通过放松运动最大程度地减少日常压力和焦虑。
不要严格遵守固定的就寝时间。如果在此之前感到疲倦，请上床睡觉。
如果可能，在身体准备好时让自己自然醒来，而不要使用闹钟。如果一周中不可能这样做，那么应该在周末时睡到自然醒。
进行15分钟左右的睡前冥想，让您放松并放松自己。考虑有一个记事本，您可以在其中写下任何想法或疑虑-它们现在已记录在纸上，因此您起床时便会在那里。在此之前，您无需担心它们。
确保安静，黑暗，舒适的环境。在您的房屋或邻居中寻求他人的帮助，以尽量减少可能影响您睡眠的噪音。
如有必要，请考虑使用耳塞，考虑使用眼罩或窗帘层以防止光线进入。
确保睡前3-4个小时内不要服用咖啡因。
睡前避免吸烟（或尼古丁贴片）或酒精。
确保就寝前不要进行常规运动。
把时钟从你身边移开，这样你就无法在晚上看它。
如果15到20分钟后您无法入睡，请考虑起床并进行放松的运动，直到您准备再次入睡。不要只是躺在那里担心。
有一个常规的“醒来”例行程序，首先要进行拉伸，让一天开始。
当然，如果睡眠困难持续存在，并且慢性疲劳开始影响您的行为和表现，请寻求全科医生或心理学家的建议。
而且，请确保绝对不要在没有医护人员指导的情况下将安眠药或其他药物作为绝对手段。
睡眠对于表现最佳的交易至关重要，因此应优先考虑在交易业务中应有的睡眠。
睡得开心！
